6 astuces pour libérer votre esprit et surmonter les ruminations mentales
Les ruminations mentales sont comme des tempêtes silencieuses dans notre esprit, entravant notre capacité à se concentrer, à éclaircir nos besoins et nos envies, et à avancer dans nos projets de vie personnels ou professionnels.
En tant que psychopraticien, je rencontre souvent des personnes dont l’anxiété et les pensées incessantes altèrent la compréhension de soi-même, la possibilité de s’orienter, de s’affirmer et de prendre une décision.
Comment pouvons-nous gérer ces ruminations pour retrouver la motivation et la concentration nécessaires à notre épanouissement professionnel ?
Temps de lecture : 6 min
Comprendre les ruminations mentales
Les ruminations mentales se caractérisent par des pensées répétitives et intrusives.
Elles peuvent surgir à tout moment, notamment lorsque nous sommes confrontés à des défis professionnels et personnels. Ces pensées tournent en boucle lors du coucher et du réveil matin.
Souvent, cela tourne autour de ce que nous aurions pu faire différemment ou des craintes concernant l’avenir.
En entretenant cette réflexion, nous pouvons ressentir cette incapacité à prendre une décision sous peine d’avoir comme conséquence une perte quasi-inévitable.
L’impact des ruminations sur la motivation et la concentration
1. Motivation : Lorsque nous sommes constamment préoccupés par des pensées négatives, il devient difficile de trouver la force d’initier ou de poursuivre un projet professionnel. L’anxiété prend le dessus et paralyse notre capacité à désirer et notre capacité à agir. Nous voilà dans cette fameuse procrastination.
2. Concentration : Les ruminations fragmentent notre attention, rendant presque impossible de se concentrer sur les tâches importantes. Chaque pensée intrusive nous éloigne de nos objectifs, créant un cercle vicieux de procrastination et d’inefficacité.
Stratégies pour surmonter les ruminations et retrouver sa concentration
1. Maintenir son focus sur une seule tâche
Nous ne pouvons nous concentrer sur plusieurs tâches à la fois.
Même si le fonctionnement de votre entreprise vous invite à être connecté par messagerie instantanée, mailing, téléphone et en physique, je vous invite à choisir un seul canal à la fois.
Pour un apprentissage de qualité, nous pouvons couper les portables, s’isoler de toutes distractions.
Les Américains parlent de : Attention Déficit Épidémique. Notre cerveau est guidé par des mécanismes primaires qui nous poussent à la distraction et au plaisir immédiat.
Les pop-up Whatsapp et tout autre distraction sont à désactiver si vous souhaitez retrouver une concentration de qualité.
Vous retrouverez petit à petit une concentration de qualité.
Objectif :
La concentration permettra la prolifération de myéline de votre système nerveux, qui viendra favoriser à un accès plus rapide au circuit de connaissance que vous êtes en train de créer.
Le multitâche active plusieurs circuits nerveux et ne peut donc vous permettre de renforcer votre compétence.
2. Trouver son approche organisationnelle
Il existe différentes approches organisationnelles :
● S’isoler : se rendre injoignable toute la période de travail
● S’éclipser : comme Bill gates, s’isoler partiellement
● Rythmer : prévoir un créneau chaque jour, ex : de 18h à 19h
● Journalistique : créneau dans son agenda
3. Pratiquer la pleine conscience
La concentration a une seule et unique tâche permet également de vivre l’instant présent et de stopper l’angoisse pour l’avenir.
Je vous invite à observer vos émotions lorsque vous êtes focus pour en prendre conscience.
4. Faire des pauses
Laisser son cerveau se reposer permet de créer des périodes d’ennui ce qui permettra de favoriser la créativité.
Pendant cette période, votre cerveau se repose et votre point de vue peut évoluer.
Bien sûr, je vous invite à vivre ces pauses sans scroller sur les réseaux sociaux, sans trier vos mails… Après la pause déjeuner, sachez conserver une période de calme également.
5. Fixer des objectifs réalistes
Afin que la concentration et la motivation puissent vous accompagner dans votre quotidien, je vous invite également à vous fixer des objectifs réalistes.
A tester : opter pour réaliser la moitié des objectifs fixés dans la période donnée pour commencer.
6. Renouer avec la motivation
Pour retrouver la motivation, il est crucial de se rappeler pourquoi vous avez choisi votre chemin professionnel. Prenez le temps de revisiter vos aspirations et vos passions. Célébrez chaque petite victoire et utilisez-les comme tremplin pour avancer.
Conclusion
Les ruminations mentales peuvent sembler insurmontables, mais avec des stratégies adaptées, il est possible de les gérer efficacement.
En cultivant la pleine conscience, en adoptant des habitudes positives, en fixant des objectifs réalistes et en utilisant des techniques de gestion du temps, vous pouvez retrouver la concentration et la motivation nécessaires pour avancer dans vos projets professionnels.
Enfin, votre médecin généraliste peut également vous proposer un check-up car certaines carences alimentaires peuvent impacter votre concentration.
Si vous vous sentez bloqué par des ruminations ou que vous pensez avoir subi un traumatisme et que cela affecte votre carrière, n’hésitez pas à me contacter pour une consultation.
Ensemble, nous pouvons travailler sur des solutions personnalisées pour libérer votre esprit et vous permettre d’avancer sereinement vers vos objectifs professionnels.